En diálogo con Noticias de Salud Radio, el bicampeón argentino de culturismo y personal trainer, de 53 años, contó todo lo que hay que saber para logar la mejor versión física. En la sección “Arranco el Lunes” también alertó sobre el peligro de consumir broncodilatadores para estar marcado. ¡Escuchá la nota!
“El entrenamiento con pesas y cargas accesibles sigue siendo la mejor opción para prevenir enfermedades, dolores articulares y tener autonomía de vida durante la longevidad; es decir, tener 80 o 90 años y poder moverte sin problemas”, señaló Sergio “Rocky” Hernando en diálogo con Noticias de Salud Radio en la sección “Arranco el Lunes”.
Y sumó: “En mis 40 años de fierros puedo asegurarte que un entrenamiento eficaz no tiene por qué ser con cargas pesadas. Hay mucho más para perder que para ganar, porque te podés lesionar”.
Por eso, -amplió el personal trainer- hay que hacer un entrenamiento intensivo, pero con cargas accesibles que no lleguen a tergiversar los ejercicios.
El culturista explicó que la inyección sanguínea que tenemos en los músculos tiene una relación directa con la tonicidad muscular.
“No estamos hablando de volumen. Si una chica hace fierros se va a tonificar con este tipo de entrenamiento, siempre y cuando lleve una alimentación adecuada, porque es el 70 por ciento del entrenamiento es lo que comemos”, contó el coach deportivo.
Y resumió: “Entrenar 50 minutos dos veces por semana es más que suficiente, pero el entrenamiento real es cómo te manejás las otras 23 horas del resto del día”.
Rocky Hernando lleva muchos años ayudando a las personas a transformar la motivación de entrenar en hábito. “Mi entrenamiento es duro e intenso, pero lo puede hacer cualquiera. No importa la edad”, aclaró.
Con respecto a la importancia de trabajar las piernas en el gimnasio, el coach deportivo de San Isidro, opinó: “La camilla de cuádriceps es muy cómoda y linda, pero no hay nada mejor que hacer sentadillas y despegue».
“Son los dos mejores ejercicios para todo el cuerpo, incluso para la parte abdominal, porque estás soportando toda la carga para no irte hacia adelante con el abdomen”, precisó el culturista y montañista.
En tal sentido, Rocky Hernando, aseguró: “Una barra y varias mancuernas de diferentes pesos son suficientes para entrenar. Es 100 veces mejor que un gimnasio equipado con máquinas italianas Technogym”.
El personal trainer contó que es muy común ver en redes sociales personas que recomiendan desde rutinas hasta productos para estar “mejor” físicamente.
“Me he equivocado a la hora de consumir productos, por eso puedo hablar”, señaló Rocky Hernando.
Y continuó: “Cualquier pibe de gimnasio accede a comprar un broncodilatador para estar más marcado. Lo consigue en cualquier farmacia. No puedo creer que ofrezcan eso, porque no tienen ni idea de lo que hablan”.
En tal sentido, el bicampeón de culturismo fue contundente: “Un broncodilatador te puede causar muerte súbita tomando una pastilla o diez. Son más peligrosos que los esteroides”.
Sergio «Rocky» Hernando en Instagram: @rocky_hernando
@theconqueror_personal
